Videoblogg- ett helkroppspass med miniband

Om du är sugen på lite träning idag eller i helgen så kommer här ett tips! På filmen delar jag med mig av ett pass för hela kroppen som du kan köra hemma eller utomhus, den enda utrustning du behöver är ett miniband eller två om du är olika stark i olika muskelgrupper, samt en bänk eller stol i lagom höjd.

Jag berättar upplägget på passet i filmen men det var bitvis extremt blåsigt så ljudet faller bort lite. Passet bygger på fyra superset, dvs två övningar i ett par som du kör utan vila emellan. Du kör varje superset tre varv innan du går vidare till nästa.

Fråga om du undrar något, annars kör hårt!

Julfys- för dig som vill träna under julen

Det är tre dagar kvar till julafton, idag jobbar jag halvdag och sen väntar fem lediga dagar med familjen följt av två arbetsdagar och sen fyra lediga dagar igen. Kulen ligger verkligen perfekt i år, många av er har kanske tagit ut kompledigt i mellandagarna och på så sätt fått ihop nästan två veckors ledighet?

För dig som känner dig sugen på att träna lite under julen kommer här ett pass att inspireras av. Har du inget gym som är öppet dessa dagar så går det bra att plocka ihop vikter av det du har hemma, fyll en pet-flaska med vatten, ta en tung bok osv. Det är skönt att röra lite på sig mellan alla måltider, fikapauser och glöggmingel!

Foto 2018-12-19 10 58 28 (1)

Tights och linne från vårens kollektion i min webbshop, älskar denna militärgröna!

Julfys- träningspass att inspireras av

5-10 minuter uppvärmning tex jogg, promenad, hopprep

AMRAP (as many rounds as possible) i 30 minuter utan vila

  • 20 utfall
  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 10 axelpressar
  • 10 hantelrodd
  • 20 russian twist

Avsluta gärna med en stunds stretch, andning och avslappning, det ger en skön kontrast till all stress och hets.

Jag önskar er en riktigt god jul och tack för att ni finns här med mig, jag uppskattar er så mycket!

Foto 2018-12-19 11 10 04

Fredagsfys- bål och kondition

Den här veckan har rusat förbi! Jag kan inte förstå att det redan är fredag igen och jag har två lediga dagar framför mig. Tyvärr har jag fortfarande ont i halsen, tydligen har jag halsfluss, var på VC tidigare idag, så det blir ingen träning för mig i helgen men jag bjuder på ett pass för er som är sugna på att komma ut och få lite frisk luft i lungorna och svett i pannan!

Passupplägg

10 minuter uppvärmning tex cykel, rask promenad eller lätt jogg

10 varv, varje varv består av 2 minuter konditionsträning (tex spring en minut, vänd tillbaka eller cykla 2 minuter på hög puls) samt en bålövning enligt nedan. Efter varje bålövning vilar du en minut ett varv blir alltså 4 minuter totalt.

Stort lycka till och happy training!

Uppvärmning- hur och varför?

Idag är jag äntligen nog frisk för att kunna träna igen! Jag stack iväg till gymet direkt i morse och körde igenom hela kroppen med ett lite lugnare pass för att känna lite på det, jag vill inte gå ut för hårt och få bakslag.

Kroppen kändes jättebra, stark och fokuserad! Alltså jag är ju så löjligt kär i min morgonträning, jag var helt pirrig i magen igår kväll och nästan studsade ut till bilen i morse, som ett litet barn. Tänk ändå vilken ynnest att ha något i sitt liv som får en att må så bra!

Idag är jag förövrigt helt överväldigad över all er fina respons på min instagram igår kväll. Vilket stöd! Jag gick och funderade hela dagen på om jag verkligen skulle lägga ut den texten men bestämde mig till slut, jag ville så gärna höra er åsikt och även förklara lite varför det ibland måste få förekomma reklam på mina sociala medier, jag är så tacksam över ert stöd och att precis alla verkar förstå!

Jag har börjat tänka lite annorlunda kring uppvärmning inför styrkepass sista månaderna och tänkte dela med mig av hur jag resonerar och varför. Jag tror nämligen att det finns en del förbättringspotential i människors uppvärmningsrutin där ute.

Varför uppvärmning? 

Jag tycker det finns flera syften med att värma upp inför ett pass.

  1. För att få upp pulsen, bli varm i musklerna och få igång produktionen av ledvätska i lederna.
  2. För att mentalt landa här och nu, fokusera på uppgiften och stänga av bruset från omvärlden.
  3. För att mjuka upp kroppen, stretcha ut och skapa förutsättningarna för att kunna genomföra planerat pass med korrekt teknik.

Hur ska man värma upp? 

Min filosofi har som sagt ändrats en del på slutet och jag upplever att min nya strategi fungerar väldigt bra. Istället för att endast värma upp med en konditionsmaskin och sen köra ett lätt set i början av de första övningarna gör jag numera såhär.

  • 5 min lätt uppvärmning på konditionsmaskin för att bli varm och hitta rätt fokus.
  • 5-10 minuter rörlighet för hela kroppen med pinne. Jag gör tex overhead squats, axelrotationer, trollböj och gående hunden. Samtliga dessa finns på film på min youtubekanal.  
  • 1-2 lätta set med ca 15-20 reps på dagens första styrkeövning för att känna in rörelsen och koppla på nervsystemet för korrekt rörelse.

Vad är fördelarna med en genomtänkt uppvärmning? 

Jag upplever flera fördelar med denna nya strategi! Genom att lägga in rörlighet i början av passet skapar jag förutsättningar för att genomföra övningarna korrekt, tex komma ner tillräckligt djupt i knäböjer, öppna upp höften i utfallen, aktivera skulderbladen på rätt sätt i chins och latsdrag osv. En stel kropp blir begränsad i rörelseomfång och detta kan påverka effekten av träningspasset.

Stelhet kan också öka risken för skador, om du inte kan utföra rörelsen korrekt kommer kroppen att försöka kompensera och lösa uppgiften ändå vilket kan leda till att du snedbelastar eller påfrestar musklerna på ett sätt de inte är byggda för. Större risk för smärta och skador alltså!

Även om jag verkligen älskar yoga så upplever jag att jag ofta slarvar med rörlighetsträningen resten av tiden än just på mina yogapass. Med min nya strategi får jag flera extra tillfällen i veckan att jobba med rörlighet och det är vi många som behöver i dagens stillasittande och enformiga samhälle.

Har du funderat något kring hur och om du värmer upp? Varför/varför inte? Dela gärna med dig!

Videoblogg- konditionspass utan löpning

Jag skulle vilja påstå att konditionsträning är en av de absolut bästa saker du kan göra för att leva länge och vara frisk! Ett starkt hjärta orkar slå länge, bra kondition underlättar din vardag och rustar dig för stress, obekväma arbetspositioner osv och dessutom ger konditionsträning en rejäl dos endorfiner som båda minskar depressioner och utmattning, ökar välbefinnandet och hjälper dig att sova bättre. Rena dunderkuren!

Passet nedan var ett av de 12 pass deltagarna i min oktoberutmaning Maddes 3*30 fick köra. De tränade konditionsträning tre halvtimmar i veckan under fyra veckor för att förbättra sin kondition och ta del av alla fördelar jag listade ovan. Det var verkligen superkul att följa dem och alla kände stor skillnad på konditionen på den korta tiden.

Tanken med passet är att du kör varje övning i en minut och alla åtta övningarna i en följd. Därefter vilar du i 2 minuter innan du upprepar igen. Jag rekommenderar tre varv eller mer, beroende på dagsform. Testa gärna passet och berätta efteråt hur det gick!