Videoblogg- ett helkroppspass med miniband

Om du är sugen på lite träning idag eller i helgen så kommer här ett tips! På filmen delar jag med mig av ett pass för hela kroppen som du kan köra hemma eller utomhus, den enda utrustning du behöver är ett miniband eller två om du är olika stark i olika muskelgrupper, samt en bänk eller stol i lagom höjd.

Jag berättar upplägget på passet i filmen men det var bitvis extremt blåsigt så ljudet faller bort lite. Passet bygger på fyra superset, dvs två övningar i ett par som du kör utan vila emellan. Du kör varje superset tre varv innan du går vidare till nästa.

Fråga om du undrar något, annars kör hårt!

Fredagsfys- trappträning med styrkestopp

Ibland vill man bara få allt gjort på en gång, både styrka och kondition och lite utmaning! Då tycker jag det passar perfekt att slänga in ett intervallpass där vilan består av olika styrkeövningar. Det blir svettigt, tidseffektivt och väldigt roligt eftersom det blir nåt helt annorlunda än vi oftast kör!

Detta pass kör du nånstans där du har en trappa som tar ca 45-60 sekunder att ta dig uppför. Nedanför backen bör det finnas en liten platt yta att köra dina styrkeövningar på. Ett varv består av en rusch uppför trappan, en rask promenad nedför, en styrkeövning och sen 30 sekunders ståvila. Totalt kör du 10 varv med olika styrkeövningar. Här kommer några förslag på övningar, du kan såklart välja dina egna favoriter!

  • Knäböj
  • Utfall
  • Armhävningar
  • Crunches
  • Dips mot en bänk
  • Smala pushups
  • Diagonallyft på mage/ fyrstående
  • Sidoplanka med rotation
  • Tåhävningar
  • Höftlyft på rygg

Värm upp ca 10-15 minuter innan och varva ned med en lätt jogg 5 minuter efteråt.

Nu kan du njuta av din fredagkväll i soffan extra mycket!

Trevlig helg!

Alla kläderna på bilderna kommer från The coreshop. I helgen har vi 15 % rabatt på alla tights, långa, korta och 3/4 längd. Dessa har jag använt massor i sommar, jag rekommenderar dem varmt!