Videoblogg- ett helkroppspass med miniband

Om du är sugen på lite träning idag eller i helgen så kommer här ett tips! På filmen delar jag med mig av ett pass för hela kroppen som du kan köra hemma eller utomhus, den enda utrustning du behöver är ett miniband eller två om du är olika stark i olika muskelgrupper, samt en bänk eller stol i lagom höjd.

Jag berättar upplägget på passet i filmen men det var bitvis extremt blåsigt så ljudet faller bort lite. Passet bygger på fyra superset, dvs två övningar i ett par som du kör utan vila emellan. Du kör varje superset tre varv innan du går vidare till nästa.

Fråga om du undrar något, annars kör hårt!

Svamprisotto med räkor

Den här veckan vill jag bjuda er på ett recept som kanske tar lite längre tid än många andra jag brukar bjuda på här. Jag kan dock lova att det är värt tiden, det blir magiskt gott! Jag har tidigare bara ätit riktig risotto på restaurang och trodde nog att det var mycket krångligare än det faktiskt var, det är ju inte ett dugg svårt, det tar bara lite tid.

Grunden i en risotto är förstås att använda riktigt avorioris, sen kokar du det långsamt i en liten mängd buljong, fyller på med jämna mellanrum när vätskan kokat ner och håller på så tills riset blir klart, kvar finns då en mjuk och krämig rätt som du kan toppa med precis vad du vill, jag valde några av mina favoriter, räkor och svamp!

Svamprisotto med räkor (1 av 1)-2

Recept risotto med räkor och svamp

4 port

4 dl avorioris

1 hackad lök

1 dl matlagningsvin

7-8 dl buljong

150 g champinjoner

100 g skalade räkor

1 näve spenat

1 dl riven parmesanost

Svamprisotto med räkor (1 av 1)-4

Koka riset med vin, lök och buljong enligt anvisningarna på paketet. Stek svampen med lite salt och en vitlöksklyfta, blanda i riset när det är klart. Lägg i räkorna och spenaten precis innan servering. Servera med ett glas iskallt vitt vin och ät långsamt! 

Mom On Retreat- 1 januari höjs priset!

Nu är det sista chansen för er som vill hinna anmäla er till vårens mammaevent innan vi höjer priset. Vid nyår höjs det från 3195 kr till 3350 kr/person i dubbelrum så passa på!

Mom On Retreat är vårens härligaste mammahelg där vi fokuserar på kvinnokroppen inifrån och ut med såväl mental som fysisk träning. Helgen passar alla, unga som gamla med små barn, vuxna barn eller nåt däremellan. Även du som är bonusmamma, har adoptivbarn eller vars partner fött era barn har precis lika mycket glädje av helgen!

dsc_0704dsc_0708dsc_0723

PROGRAM

Lördag

9.00            Välkomna

9.30.           Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt   aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt

10.30         Mellanmål

11.00          Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration!

12.00           Lunchbuffé

13.00.          Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och kvinnlig självkänsla, här pratar vi både om hur du som kvinna kan stärka kroppen och motverka ryggproblem, instabilitet i bål och höft och smärta i nacke axlar, men vi går också in på orsakerna till kvinnors ökande stress, utmattning och psykiska ohälsa. Vad beror det på och hur kan vi förebygga det?

14.30           FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning

15.30.           Mellanmål + Spatid, vi rekommenderar ett dopp i det blå!

19.00             Fördrink

19.30             2-rätters middag

Söndag

8.00             Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet, ca 5 km

9.00            Frukostbuffé

10.00          Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval

11.15          Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten

12.15          Lunchbuffé

13.30           2&2– ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!

14.30          Avslutning

Anmälan

Kostnad 3195 kr vid bokning innan 31 december 2018, därefter 3350 kr. Betalning sker med swish inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 30 dagar (fakturaavgift 29 kr tillkommer). Enkelrumstillägg 550 kr. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder.

I anmälningsavgiften ingår boende i dubbelrum, alla träningspass, föreläsning, alla måltider samt tillgång till SPAet lördag eftermiddag. Ni har även fri tillgång till hotellets gym under hela helgen. Dessutom får alla deltagare ett par träningstights från Röhnisch värde 499kr.

Anmälan sker via denna länk. 

Varmt välkomna!

dsc_0699dsc_0680dsc_0683dsc_0682a886ae4c-d4f6-45e7-9686-0383e7492f5cdsc_0648dsc_0670dsc_0533img_0319img_0315-1img_0321

Julfys- för dig som vill träna under julen

Det är tre dagar kvar till julafton, idag jobbar jag halvdag och sen väntar fem lediga dagar med familjen följt av två arbetsdagar och sen fyra lediga dagar igen. Kulen ligger verkligen perfekt i år, många av er har kanske tagit ut kompledigt i mellandagarna och på så sätt fått ihop nästan två veckors ledighet?

För dig som känner dig sugen på att träna lite under julen kommer här ett pass att inspireras av. Har du inget gym som är öppet dessa dagar så går det bra att plocka ihop vikter av det du har hemma, fyll en pet-flaska med vatten, ta en tung bok osv. Det är skönt att röra lite på sig mellan alla måltider, fikapauser och glöggmingel!

Foto 2018-12-19 10 58 28 (1)

Tights och linne från vårens kollektion i min webbshop, älskar denna militärgröna!

Julfys- träningspass att inspireras av

5-10 minuter uppvärmning tex jogg, promenad, hopprep

AMRAP (as many rounds as possible) i 30 minuter utan vila

  • 20 utfall
  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 10 axelpressar
  • 10 hantelrodd
  • 20 russian twist

Avsluta gärna med en stunds stretch, andning och avslappning, det ger en skön kontrast till all stress och hets.

Jag önskar er en riktigt god jul och tack för att ni finns här med mig, jag uppskattar er så mycket!

Foto 2018-12-19 11 10 04

Läsarfråga- hur tar jag mig ur ekorrhjulet?

Tidigare i veckan fick jag en fråga på min instagram, en post gällande mitt liv och mitt val att lämna stress, press och karriär för att leva det som för mig känns som ett liv med mycket mer kvalitet och glädje. Frågan löd såhär:

Tack för inspiration 💗 hur gör man? Hur hittar man rätt väg? Och hur gör man om ens partner inte är på samma nivå?

Detta kommer bli ett ganska långt svar, jag utgår såklart från mig själv, jag har ingen utbildning inom detta, och ja, jag kommer ibland att låta ganska hård. Det är tyvärr enda sättet att hjälpa människor att komma ur detta ekorrhjul, när man är där känns det ju omöjligt att lyckas så man behöver oftast en rejäl omskakning för att klara det!

dsc_1503

Att lyckas lämna ekorrhjulet, steg för steg

  1. Börja med att inse att du har ett problem! ”Det är ingen fara, det är bara lite mycket nu!” funkar liksom inte när det har varit lite mycket i 5, 10, 15 år… Ta in att din situation är ohållbar, omänsklig och måste förändras om du ska kunna bli lycklig.
  2. Skala bort typ allt! Alltså ALLT. Kan du bli sjukskriven, bli det. Det är inget misslyckande, det är att ta ansvar. Annars, tex egenföretagare som jag, eller ensamstående förälder, hur lite kan du jobba för att överleva? Maten måste ju stå på bordet, räkningarna måste betalas. Men vad kan du kapa bort i utgifter för att klara dig på en mindre inkomst. Här är sanningen att du kan kapa mycket mer än du tror, vänd på varje sten, ifrågasätt varje pryl, bilen, abonnemanget på Viasat, Spotify och den där träningsappen. Om du blev ruinerad, vad skulle du kapa då? Kapa detta! Frigör luft i schemat, massa massa luft!
  3. Med luft i schemat har du nu massa tid över som i början kommer vara otroligt jobbig att hantera. Det kommer krypa i kroppen, du kommer känna dig meningslös och värdelös, dålig och lat. Sitt med det. Var passiv, agera inte på det utan låt det bara komma i sina vågor. Detta är en viktig del i processen!
  4. När du gjort ingenting nog länge så börjar hjärnan återhämta sig, vi pratar om veckor nu, kanske månader. Du känner det genom att lusten att göra saker återvänder. Du blir sugen på att ta en promenad, läsa en bok, yoga lite, ringa en vän och boka en fika. All den kraft du tömt ur under alla år utan att fylla på den igen har nu fått möjlighet att sakta fyllas på och det ger en liten livsglädje. Bakslag kommer att komma, kanske bokar du en fika med en vän och får sen sova 14 timmar som ”straff” för att du tog ut dig för hårt? Ja, då vet du det, vänta då någon vecka innan du provar igen, energin räckte kanske inte till att umgås med någon annan även om lusten fanns där. Men bejaka lusten och släpp fram kreativiteten som långsamt börjar bubbla upp.
  5. Efter ett tag i den här processen kommer tankarna att hamna på framtiden. Vad vill jag med mitt liv, hur vill jag leva, hur vill jag må? Här insåg jag att jag ville jobba helt annorlunda än jag gjort tidigare, inte i en annan bransch men på ett annat sätt. Jag insåg också att jag ville lägga mycket mindre tid på mitt jobb, jag ville hinna göra massa annat som förut inte alls känts så viktigt. I början när jag formulerade orden för mig, vad jag hade som mål, så kändes det helt overkligt! Ingen kan väl jobba med det, på riktigt? Kanske inser du här att du vill byta bransch helt, kanske att du vill flytta, börja med någon ny hobby, skaffa barn, eller skilja dig? Kreativitet och energi i hjärnan får oss att känna sånt som inte fått plats innan. Låt det komma, även om det är jäkligt jobbigt och krävande att göra förändringar. Du är på den här resan för att du vill bli lycklig!
  6. När du kommit såhär långt börjar resan mot ditt nya liv, nu ska du steg för steg börja implementera detta. Det tar längre tid än man tror, du kommer trilla tillbaka många gånger, få slåss med dig själv och med samhällets föreställningar om hur ett liv ska levas och du kommer att få väga för- och nackdelar hela tiden. Du kommer kanske inte nå ditt mål från punkt fem direkt, saker tar tid. Men i detta läge kommer du behöva göra en plan, något att luta dig mot alla de dagar då du tvivlar. Sen sätter du ena foten framför den andra, upprepar så många gånger det behövs utan att slå av på takten och en vacker dag är du där, på den plats du förut knappt kunde drömma om och i det liv som så länge kändes helt overkligt att uppnå.

dsc_1120

För mig handlade denna plan om hur jag skulle bygga upp min verksamhet åt ett helt nytt håll under min mammaledighet för att sen kunna blomma ut den när jag var tillbaka på jobbet. Nu har jag snart jobbat i fyra månader efter åtta månaders mammaledighet och nu står jag precis och lutar mig ut över kanten för att ta det där steget jag planerade då, under en tuff graviditet och efter en djup depression. Saker bubblar och det händer massor på alla plan just nu, jag har fjärilar i magen typ varje dag för att det känns lite för bra och jag inte riktigt vågar tro på det, om några veckor ska alltihop explodera i en enda stor kaskad av glädje, gemenskap och massa, massa värde för er läsare och följare. Det är så nära nu, jag håller tummarna för att detta går vägen.

Ni kan väl hålla en tumme för mig också?