Årskrönika 2018

Med endast ett par dagar kvar av detta år tänkte jag sammanfatta lite vad som har hänt, för mig är det ett bra sätt att låta saker landa men också kunna ta avstamp in i det nya året, det blir ganska tydligt för mig då vad jag vill satsa mer på, ta bort eller förändra. Förhoppningsvis är det också spännande för dig att läsa och du kan enkelt klicka in på de inlägg jag länkar till som är relevanta för dig men som du av någon anledning missat.

Januari 2018

Året började med buller och brak med att vi den andre januari fick vår andra dotter. Graviditeten var omvälvande och ganska krävande och jag var så lättad när det äntligen var över! Jag skrev en liten förlossningsberättelse och ägnade en stor del av mina dagar åt att bära bebis, amma och jaga några timmars sömn här och där. Jag skrev om hur du skapar hållbara nyårslöften och röt ifrån på alla dessa sockerfria utmaningar som bara uppmanar till ångest och press. Dessutom delade jag med mig av vår kamp för att få amningen att fungera, en sorg och en vinst på samma gång som jag fortfarande tänker på nästan dagligen.

img_3391img_3385img_4565

img_4637img_5517

Februari 2018

I februari fortsatte jag på temat hållbarhet, jag delade med mig av fem nycklar för en hållbar kost och tipsade om både effektiv pulsträning hemma och styrketräning hemma. Jag åkte hem till Umeå två veckor med båda kidsen (hur fixade jag det ensam på flyget!?) och var överlycklig över att få åka skidor igen efter graviditeten! 

img_5948img_6191img_6192

Mars 2018

I mars var jag arg igen, denna gång på att kvinnor är så dåliga på att stötta varandra. Jag fick kritik för att jag tog mig tid att träna med en liten bebis hemma och sånt gör mig tokig, då skrev jag det här arga inlägget om kvinnor som inte stöttar andra kvinnor.  Jag skrev också om sorgen efter min mormor som gick bort några veckor tidigare och mycket av min energi gick åt till att bearbeta detta. Jag skrev två inlägg om att sätta mål på ett bra sätt, del 1 och del 2. Jag avslutade månaden med att skriva om vadjag rekommenderar när du ska börja springa igen efter graviditeten.

img_6288-1img_6239img_6798

April 2018

I april skrev jag väldigt mycket om träning under och efter graviditet, min nya nisch började utkristallisera sig väldigt tydligt och ni ville veta allt om hur man kom igång igen efter en förlossning! Jag skrev om hur du hanterar urinläckage under löpning, hur snart efter förlossning du kan springa lopp med bra resultat igen och dessutom tipsade jag om bra strategier för att orka springa intervaller. Jag jobbade mycket med mig själv under hela våren och delade med mig av min resa, bland annat i inlägget som handlade om att vara helt slutkörd och inte orka nånting.

img_6440031818PT onlineimg_8200

Maj 2018

Vi var på Mallorca två veckor i april och jag sammanfattade den resan i början av maj i ett inlägg som mest handlade om familjen och ett som handlade om all magisk löpning på Mallorca. Jag gick även i terapi under hela våren och skrev lite om mina tankar om det. Jag fortsatte här också min mission att stärka alla mammor därute, både fysiskt och psykiskt, och skrev om hur du gör för att träna upp bäckenbotten efter graviditet och förlossning. Det blev alltmer tydligt att detta är den målgrupp jag brinner för att hjälpa och det sammanföl väldigt bra med mina feministiska värderingar, att bygga starka mammor helt enkelt! Två andra väldigt uppskattade inlägg på det temat var ”Såhär tränar du bålen rätt, inifrån och ut” samt ”Går det att träna ihop delade magmuskler” där jag berättade om den allra nyaste forskningen på detta område.

img_9297DSC00026MallorcaDSC09793MallorcaDSC09884Mallorcaimg_9695img_9336

Juni 2018

Sommaren startade starkt, jag började den med att mässa för allas rätt att träna i sport-bh och tipsade om begreppen volanglöpning och sportsbra squad. Detta visade sig ju sedan bli väl använt under sommaren då det var så varmt att det faktiskt inte gick att springa i nåt annat än just sport-bh och shorts! Jag röt ifrån på alla de som missar helheten i sin träning och bryter ner kroppen mer än de bygger upp pga jakten på snabba resultat. Begreppet hållbar träning fick här fäste på allvar i branschen. Temat kvinnohälsa och träning efter graviditet avhandlade denna månad träning med framfall och vad jag rekommenderar att du tänker på där. Jag svarade på frågan ”Hur lång tid tar det att komma i form efter graviditet” och tipsade också om effektiv konditionsträning utan hopp, för dig som just fått barn och vill komma igång. 

img_9889img_0972img_1627

Juli 2018

I juli sprang jag magiska löppass nere i Halmstad, jag spenderade i princip hela sommaren där med kidsen även om min man bara hade semester andra halvan av sommaren. Jag fick sällskap av underbara Allis som bl a visade mig Halmstads landsbygd under ett oförglömligt långpass. Jag skrev ett öppenhjärtligt inlägg om min historia och vad som driver mig att fortsätta dela med mig av mitt liv och mina erfarenheter och ni var många som hörde av er efteråt och tackade för att jag vågade.  Jag berättade också hur du själv kan testa om du har delade magmuskler och i slutet av juli släppte vi platserna till höstens mammaevent som blev fullbokat på nolltid! Jag berättade också allt du behöver veta om knipövningar, något som kommit igen nu under hösten.

img_2123-2img_3945-2img_4672MORimg_6909

Augusti 2018

I augusti började jag ställa in mig på att börja jobba igen och jag längtade väldigt mycket efter detta. Jag hade massor av planer och de flesta av dem är nu i rullning, några får ni se mer av inom kort. Mitt nyaste stora projekt drar ju igång i januari, jag är så förväntansfull! Jag tipsade om löpteknik i augusti i alla fall, och skrev en hel del om kost, bland annat om varför rödbetor är så bra för konditionstränande och varför vi behöver vara noga med att äta tillräckligt med protein. 

img_6851img_8399snapseed

September 2018

I september var jag arg igen, den här gången över den sk Oboý-krisen och att föräldrar tydligen ger dina barn den skiten på daglig basis. ”Vad ger ni egentligen era barn att äta?” undrade jag ilsket. Jag skrev ett öppenhjärtligt inlägg om våren som varit och hur jag förändrats i grunden av att bli mamma för andra gången som jag döpte till ”Hur min andra dotter förändrade mitt liv”. Jag tror detta är det mest lästa inlägget nånsin på min blogg. Den här månaden introducerade jag också ett nytt koncept i min verksamhet med workshops online. Jag skapade fyra workshops med särskilt framtagna övningar för nyblivna mammor på olika nivåer med filmade pass och förklaringar. Ett sätt att kunna nå ut och hjälpa mammor överallt att rehabilitera kroppen efter förlossningen, även de som inte bor nära mig. Jag fortsatte dela med mig av min resa ur min utmattning och depression och sen var det ju dags för höstens första event, Running Halmstad. Och vilken helg vi fick! När det gäller mat tipsade jag om 5 frukostar på 5 minuter och mammaträningen fick ännu ett inlägg, denna gång om att träna bort putmagen.

dsc_0255dsc_0511dsc_0758dsc_0873dsc_0979

Oktober 2018

I oktober blev jobbet mer intensivt, jag hade varit igång en månad och blivit lite varm i kläderna. Vi sjösatte första upplagan av Mom On retreat som blev en total succé, jag var hög på känslan i flera dagar efteråt! (du har väl inte missat att anmäla dig till vårens upplaga? 1 januari blir det dyrare!) Jag pratade mig varm över knipträningens betydelse och peppade er till att göra ett litet bootcamp därhemma. I oktober köpte vi också äntligen hus och jag var helt lyrisk över detta! Jag tog in en ny coach i teamet eftersom jag kände att vi behövde bli fler och det visade sig vara helt rätt beslut. I oktober pratade vi också löpning efter graviditet igen och jag satte ihop en steg för steg-guide till hur du kan komma igång med löpning igen efter graviditeten. Väldigt uppskattad! Vi släppte platserna till vårens yogaevent Move & relax, ett helt nytt event som blev möjligt just pga att jag tagit in Maria som är yogalärare i teamet. Eventet blev fullbokat direkt!

img_0113dsc_0457dsc_0704180407-webb-82

November 2018

November handlade mycket om planering inför våren, jag ligger såklart alltid ett par månader innan i min planering. Jag satta igång med planeringen för vårens stora projekt och kastade mig på så sätt ut i en helt ny värld som jag fortfarande inte vet om jag hör hemma i. Det får tiden utvisa! I början av november pratade jag psykisk ohälsa igen och hur jag gör för att skapa ett liv med kvalitet och mindre stress. Jag svarade på frågan om mat innan morgonträning och rasade över alla trenddieter och vad de gör med vår långsiktiga hälsa. I mitten av månaden fick jag äntligen möjlighet att besöka Åre och delta i Yoga Mountain festival, då passade jag även på att njuta av totalt magisk (men svinjobbig!) löpning på fjället, ett av årets häftigaste minnen! I slutet av november släppte vi platserna till vårens mammaevent Mom On retreat och sen skrev jag också om  varför det egentligen är viktigt att träna bålen efter förlossning. 

dsc_0443img_2339dsc_1036-1

December 2018

Årets sista månad och jag drog igång ett knipbootcampmin instagram, tre veckor med fullt fokus på att stärka bäckenbotten och jag har under dessa veckor också delat massor av tips kring hur och varför du ska träna knipövningar. Sök på #knipbootcamp på instagram om du missat det! En läsare undrade hur man gör för att börja sin resa mot ett annat liv, att våga lämna ekorrhjulet, och jag skrev ett långt inlägg om detta. Jag fortsatte med en hyllning till våra kroppar och menade att det faktiskt går att lära sig älska sin kropp, även om man inte tycker att den är felfri. Som avslutning så släppte jag även platserna till vårens första webkurs som handlar just om att lära dig hållbar hälsa med bra mat, balanserad träning och en väl fungerande planering av sitt livspussel.

img_3544Foto 2018-12-18 10 52 01 (1)

 

Nu är jag ju otroligt nyfiken på att höra, vad tycker du har varit bäst i år? Kanske minns du något som jag har glömt att skriva om ovan? Berätta gärna! Och har du önskemål inför nästa år, kommentera gärna nedan, den här bloggen är till för er!

Läsarfråga- hur tar jag mig ur ekorrhjulet?

Tidigare i veckan fick jag en fråga på min instagram, en post gällande mitt liv och mitt val att lämna stress, press och karriär för att leva det som för mig känns som ett liv med mycket mer kvalitet och glädje. Frågan löd såhär:

Tack för inspiration 💗 hur gör man? Hur hittar man rätt väg? Och hur gör man om ens partner inte är på samma nivå?

Detta kommer bli ett ganska långt svar, jag utgår såklart från mig själv, jag har ingen utbildning inom detta, och ja, jag kommer ibland att låta ganska hård. Det är tyvärr enda sättet att hjälpa människor att komma ur detta ekorrhjul, när man är där känns det ju omöjligt att lyckas så man behöver oftast en rejäl omskakning för att klara det!

dsc_1503

Att lyckas lämna ekorrhjulet, steg för steg

  1. Börja med att inse att du har ett problem! ”Det är ingen fara, det är bara lite mycket nu!” funkar liksom inte när det har varit lite mycket i 5, 10, 15 år… Ta in att din situation är ohållbar, omänsklig och måste förändras om du ska kunna bli lycklig.
  2. Skala bort typ allt! Alltså ALLT. Kan du bli sjukskriven, bli det. Det är inget misslyckande, det är att ta ansvar. Annars, tex egenföretagare som jag, eller ensamstående förälder, hur lite kan du jobba för att överleva? Maten måste ju stå på bordet, räkningarna måste betalas. Men vad kan du kapa bort i utgifter för att klara dig på en mindre inkomst. Här är sanningen att du kan kapa mycket mer än du tror, vänd på varje sten, ifrågasätt varje pryl, bilen, abonnemanget på Viasat, Spotify och den där träningsappen. Om du blev ruinerad, vad skulle du kapa då? Kapa detta! Frigör luft i schemat, massa massa luft!
  3. Med luft i schemat har du nu massa tid över som i början kommer vara otroligt jobbig att hantera. Det kommer krypa i kroppen, du kommer känna dig meningslös och värdelös, dålig och lat. Sitt med det. Var passiv, agera inte på det utan låt det bara komma i sina vågor. Detta är en viktig del i processen!
  4. När du gjort ingenting nog länge så börjar hjärnan återhämta sig, vi pratar om veckor nu, kanske månader. Du känner det genom att lusten att göra saker återvänder. Du blir sugen på att ta en promenad, läsa en bok, yoga lite, ringa en vän och boka en fika. All den kraft du tömt ur under alla år utan att fylla på den igen har nu fått möjlighet att sakta fyllas på och det ger en liten livsglädje. Bakslag kommer att komma, kanske bokar du en fika med en vän och får sen sova 14 timmar som ”straff” för att du tog ut dig för hårt? Ja, då vet du det, vänta då någon vecka innan du provar igen, energin räckte kanske inte till att umgås med någon annan även om lusten fanns där. Men bejaka lusten och släpp fram kreativiteten som långsamt börjar bubbla upp.
  5. Efter ett tag i den här processen kommer tankarna att hamna på framtiden. Vad vill jag med mitt liv, hur vill jag leva, hur vill jag må? Här insåg jag att jag ville jobba helt annorlunda än jag gjort tidigare, inte i en annan bransch men på ett annat sätt. Jag insåg också att jag ville lägga mycket mindre tid på mitt jobb, jag ville hinna göra massa annat som förut inte alls känts så viktigt. I början när jag formulerade orden för mig, vad jag hade som mål, så kändes det helt overkligt! Ingen kan väl jobba med det, på riktigt? Kanske inser du här att du vill byta bransch helt, kanske att du vill flytta, börja med någon ny hobby, skaffa barn, eller skilja dig? Kreativitet och energi i hjärnan får oss att känna sånt som inte fått plats innan. Låt det komma, även om det är jäkligt jobbigt och krävande att göra förändringar. Du är på den här resan för att du vill bli lycklig!
  6. När du kommit såhär långt börjar resan mot ditt nya liv, nu ska du steg för steg börja implementera detta. Det tar längre tid än man tror, du kommer trilla tillbaka många gånger, få slåss med dig själv och med samhällets föreställningar om hur ett liv ska levas och du kommer att få väga för- och nackdelar hela tiden. Du kommer kanske inte nå ditt mål från punkt fem direkt, saker tar tid. Men i detta läge kommer du behöva göra en plan, något att luta dig mot alla de dagar då du tvivlar. Sen sätter du ena foten framför den andra, upprepar så många gånger det behövs utan att slå av på takten och en vacker dag är du där, på den plats du förut knappt kunde drömma om och i det liv som så länge kändes helt overkligt att uppnå.

dsc_1120

För mig handlade denna plan om hur jag skulle bygga upp min verksamhet åt ett helt nytt håll under min mammaledighet för att sen kunna blomma ut den när jag var tillbaka på jobbet. Nu har jag snart jobbat i fyra månader efter åtta månaders mammaledighet och nu står jag precis och lutar mig ut över kanten för att ta det där steget jag planerade då, under en tuff graviditet och efter en djup depression. Saker bubblar och det händer massor på alla plan just nu, jag har fjärilar i magen typ varje dag för att det känns lite för bra och jag inte riktigt vågar tro på det, om några veckor ska alltihop explodera i en enda stor kaskad av glädje, gemenskap och massa, massa värde för er läsare och följare. Det är så nära nu, jag håller tummarna för att detta går vägen.

Ni kan väl hålla en tumme för mig också?

Move & relax-anmälan öppen

Eventet är nu fullbokat, maila kontakt@lifeatcore.com för att ställa dig på väntelistan. 

Varmt välkomna till vårens första event, en yogahelg med fokus på avkoppling, mindfulness och egen reflektion. Detta är helgen för dig som vill stressa ner, hitta dig själv och inspireras till att göra medvetna val kring ditt liv och din hälsa.

PROGRAM

LÖRDAG

9.00 Välkomna
9.30 Yoga, vår yogalärare Maria guidar dig genom ett avslappnande och inbjudande yogapass utan krångliga positioner eller svåra utmaningar. Fokus ligger på att komma ner i varv och hitta rätt energi inför helgen.
10.30 Mellanmål
11.00 Core, ett pass med fokus på de inre, stabiliserande magmusklerna samt bäckenbotten, här går vi också igenom bålens funktion och hur vi bäst tränar de olika delarna.
12.00 Brunch
13.30 Föreläsning STRESS vs LIVSKVALITET, vad gör stressen med oss? Hur påverkar den vår förmåga att njuta av livet? Jag delar med mig av min resa med utmattning följt av en depression men tittar även på detta i ett större perspektiv och hur vi alla kan jobba med att hitta äkta värde i vårt liv istället för att jaga de snabba kickarna.
15.00 Mindfulness-promenad, att ge sig ut i skog och mark och njuta av färger, dofter och ljud istället för att fokusera på puls eller tempo, hur känns det? Vad kan det tillföra i form av nedvarvning, medvetenhet och fokus på nuet?
16.00-18.00 Egen reflektion- tid att i ensamhet jobba med ett antal frågor från oss ledare kring livets mening, värde och innehåll
18.00 Middag
SÖNDAG
8.00 Yoga, Maria guidar genom ett pass som väcker kroppen och ger den alla förutsättningar för en bra och givande dag
9.00 Frukostbuffé
10.00 Styrketräning med kroppsvikt, hur kan vi med vår egen kroppsvikt jobba för att stärka kroppen och motverka stelhet/smärta pga stillasittande, datajobb mm? Ett svettigt men samtidigt enkelt och tillgängligt pass som alla kan delta på oavsett förkunskaper!
11.30 Guidad meditation, här kommer vi ännu djupare ner i avslappning, landar i våra kroppar och känner in varje del för sig. Vi öppnar upp och släpper ut tankar, känslor och  behov som inte annars får plats i en hektiskt vardag.
12.00 Brunch
13.00 Gemensam reflektion- här guidar vi ledare er genom en gemensam reflektion där vi jobbar från nutid till önskad framtid och vad var och en behöver göra för att nå just den livskvalitet ni eftersträvar.
14.30 Avslutning
Team at core (1 av 1)-7
Datum 30-31 mars 2019
Plats Skårs gård, mittemellan Kungsbacka och Varberg
Kostnad 2495 kr boka tidigt-pris. Från 1 jan 2019 kostar det 2695 kr. I priset ingår en fin goodiebag med produkter från bl a Röhnisch och Yogobe.
Först till kvarn gäller, max 22 deltagare och anmälan är bindande. Du kan sälja din plats vid förhinder.
Varmt välkomna!
(Bekräftelse mailas ut under måndagen)

Move & relax- yoga, meditation och livskvalitet

I vår kommer jag att göra ännu fler event än nånsin, jag älskar att göra event och att få möta er alla under en hel helg och bara träna, äta gott, umgås och inspireras av varandra! Jag tar såklart med mig mina teamkollegor på de olika eventen och riktar varje event mot ett specifikt tema för att du som deltagare ska kunna välja det som passar dig allra bäst.

Team at core (1 av 1)-29

Vårens första event blir Move & relax- en yoga och mindfulness-retreat. Under två dagar tränar vi yoga, avslappning och meditation, vi pratar om stress och de krav som idag ställs på oss i en vardag där vi förväntas hinna göra karriär, bilda familj, ha ett välstädat hem och dessutom en vältränad kropp utan skavanker. Vad gör denna press med oss? Jag delar också med mig av mina erfarenheter av utbrändhet och depression och vad jag lärde mig om äkta livskvalitet under de åren. Dessutom tränar vi både core och styrketräning för att stabilisera och balansera upp våra kroppar i den stillasittande vardag vi många lever i.

Team at core (1 av 1)-8

Programmet för helgen ser ut såhär:

LÖRDAG

9.00 Välkomna
9.30 Yoga, vår yogalärare Maria guidar dig genom ett avslappnande och inbjudande yogapass utan krångliga positioner eller svåra utmaningar. Fokus ligger på att komma ner i varv och hitta rätt energi inför helgen.
10.30 Mellanmål
11.00 Core, ett pass med fokus på de inre, stabiliserande magmusklerna samt bäckenbotten, här går vi också igenom bålens funktion och hur vi bäst tränar de olika delarna.
12.00 Brunch
13.30 Föreläsning STRESS vs LIVSKVALITET, vad gör stressen med oss? Hur påverkar den vår förmåga att njuta av livet? Jag delar med mig av min resa med utmattning följt av en depression men tittar även på detta i ett större perspektiv och hur vi alla kan jobba med att hitta äkta värde i vårt liv istället för att jaga de snabba kickarna.
15.00 Mindfulness-promenad, att ge sig ut i skog och mark och njuta av färger, dofter och ljud istället för att fokusera på puls eller tempo, hur känns det? Vad kan det tillföra i form av nedvarvning, medvetenhet och fokus på nuet?
16.00-18.00 Egen reflektion- tid att i ensamhet jobba med ett antal frågor från oss ledare kring livets mening, värde och innehåll
18.00 Middag
SÖNDAG
8.00 Yoga, Maria guidar genom ett pass som väcker kroppen och ger den alla förutsättningar för en bra och givande dag
9.00 Frukostbuffé
10.00 Styrketräning med kroppsvikt, hur kan vi med vår egen kroppsvikt jobba för att stärka kroppen och motverka stelhet/smärta pga stillasittande, datajobb mm? Ett svettigt men samtidigt enkelt och tillgängligt pass som alla kan delta på oavsett förkunskaper!
11.30 Guidad meditation, här kommer vi ännu djupare ner i avslappning, landar i våra kroppar och känner in varje del för sig. Vi öppnar upp och släpper ut tankar, känslor och  behov som inte annars får plats i en hektiskt vardag.
12.00 Brunch
13.00 Gemensam reflektion- här guidar vi ledare er genom en gemensam reflektion där vi jobbar från nutid till önskad framtid och vad var och en behöver göra för att nå just den livskvalitet ni eftersträvar.
14.30 Avslutning
Team at core (1 av 1)-7
Datum 30-31 mars 2019
Plats Skårs gård, mittemellan Kungsbacka och Varberg
Kostnad 2495 kr boka tidigt-pris. Från 1 jan 2019 kostar det 2695 kr. I priset ingår en fin goodiebag med produkter från bl a Röhnisch och Yogobe.
Anmälan öppnar söndag den 28 oktober kl 9.00, länk till anmälan finns då i bloggen samt på instagram. Först till kvarn gäller, max 22 deltagare och anmälan är bindande. Du kan sälja din plats vid förhinder.
Varmt välkomna!
Team at core (1 av 1)-9
Team at core (1 av 1)-46
Bilder från tidigare Move & relax förra hösten
101617Move and relax weekend_2101617Move and relax weekend_3

Frågestund del 2- klimakteriet, löpstyrka, löpning efter graviditet, rumpaktivering och måste man älska sin gravidkropp?

I helgen hade jag frågestund här i bloggen och här kommer andra delen av svaren. Jag är så himla glad över at ni är så engagerade, kommenterar och läser här i bloggen, ni ska bara veta hur glad varje kommentar gör mig! Det är ju för er jag skriver så dela med er ännu mer av era tankar och åsikter, jag älskar det! Nu kör vi frågorna.

 

  1. Hej och tack för alla kloka insikter och inspiration! Din öppenhet gör att jag inte känner mig lika ensam i många situationer.
    Nu till min fråga: Jag är 49 år och någonstans mellan förklimakteriet och klimakteriet, och jag känner att jag inte riktigt känner min kropp längre. Jag går 10-15.000 steg om dagen, styrketränar i liten grupp en gång i veckan och springer 10-15 km i veckan. Jag känner mig trött i kroppen dagen efter ett lugnt löppass på 40-50 minuter eller en promenad på 2 timmar, något som jag inte riktigt känner igen. Och jag vet inte hur jag ska hantera det. Ignorera och köra på eller vila? Det blir ännu knepigare eftersom jag känner att jag behöver motion för att må bra psykiskt. Kan det ha med klimakteriet och eller åldern att göra eller borde jag fundera på om det finns andra orsakar?
  • Tack snälla du, vilken fin komplimang! Jag tror vi alla mår bättre om vi delar med oss och ser att vi inte alls är så ensamma som det ibland känns som att vi är. Gällande kroppen, klimakteriet och åldrandet då. Det händer otroligt mycket i kroppen hela livet, speciellt för oss kvinnor. Hormonnivåerna går upp och ner under menscykeln och sen försvinner östrogenet nästen helt när vi kommer i klimakteriet och då känner vi inte alls igen oss själva! Jag tror du behöver vila lite i tanken att du måste ge din kropp lite mer tid nu än för 15 år sedan. Återhämtningen går långsammare, förbränningen är lägre, du behöver mer sömn. Visst kan det finnas andra orsaker också men jag skulle iaf sätta mina pengar på att det är klimakteriet som börjar spöka. Du behöver inte dra ner på mängden träning men kanske kan du köra några lugnare pass i veckan och bara nåt lite tuffare? Och när du kört hårdare, planera in mer återhämtning, ät extra näringsrikt, gå och lägg dig lite tidigare, kanske kör en stunds yoga för att få cirkulation i musklerna och hjälpa dem transportera bort slaggprodukter? Promenader, cykling och yoga kan du förmodligen köra på med så mycket du vill men det är de tuffare passen som kommer slita mer nu än tidigare. Ge dig själv cred för att du håller igång och kämpar på ändå, du är fantastisk!

180407-webb-3

Alla bilder: Madeleine Wejlerud

2. Hej! Tack för all inspiration!

Jag fick barn för ca ett år sedan. Första tiden var jag duktig på att träna styrka hemma, men när jag sedan började jogga igen så slarvade jag mer och mer med styrketräningen. Springer ungefär 4-5 mil i veckan, helst i skog och terräng, och nu har jag fått smärta i ena ljumsken. Denna smärta kommer successivt smygande under passet, men ffa känns det av dagen efter. Vill gärna fortsätta springa, men tänker att jag kanske får skära ner på det nu och istället satsa på att bygga upp kroppen. Undrar om du har några bra styrkeövningar för just detta?

  • Det låter som en liten överansträngning ja. Bäst är att kolla upp hos sjukgymnast men vill du testa först med lite mer styrketräning så har du tre bra övningar här.

Knäuppdragningar i cablecross

Knäböj med gummiband

Utfall bakåt i smithmaskin

180407-webb-5

3. Hej! Jag födde mitt tredje barn 3/4-18. Har testat att springa några ggr. Det har känts bra just då men några ggr har det känts som typ ett skav i underlivet efteråt. Gör inte ont men känns annorlunda. Samma sak när jag har hoppat eller ansträngt bäckenbotten för mkt på andra sätt. Vad kan det vara och vad bör jag främst göra? Tränar ca 3-4 ggr/v. (Hemmastyrka, cykel, indoorwalking, bodybalance) Vill såååå gärna kunna springa igen utan oro för att något är ”fel”. Är det bättre att helt vila från löpningen ett tag till eller ska jag ”prova mig fram”? Förstår om det är svårt att ge ett generellt svar men tacksam för alla dina kloka tankar kring detta.

  • Jag tycker du ska kolla upp detta hos en barnmorska. Det är ganska vanligt, mycket vanligare än man tror, att få ett lite framfall efter förlossningar, speciellt när man fött flera barn. Oftast är det ingen fara alls, man får rådet att knipträna väldigt mycket och jobba med de inre magmusklerna men det är ju så himla skönt att få veta vad det är! Du kan också känna själv med handen, om det känns som att något putar ut eller hänger ner i slidan så kan det vara ett litet framfall men som sagt, kolla upp! 🙂

180407-webb-9

4. Hej! För ett år sen tränade jag en del och hade inga problem med att få kontakt med rumpmusklerna. Men förra sommaren fanns inte tiden och har börjat träna igen för en månad sedan. Sitter ner mycket på dagarna på grund av studier och nu när jag börjar träna igen hittar jag ingen kontakt med rumpmusklerna. Har tränat många övningar men musklerna aktiveras inte. Har du tips på hur man kan hitta tillbaka kontakten med musklerna?

  • Rumpan och höften är månader muskler som gärna slappar till sig om man inte vaktar dem noga, de slutar aktiveras och lämnar över jobbet till andra muskler, framsida lår osv. Aktivering av sätet innan styrkepass är mitt tips! Jag älskar olika övningar med miniband, 2*15 på varje av dessa borde göra susen, innan varje pass!

Duckwalk

Clamshell (övn 3 i filmen)

Bakåtkick (övn 2)

180407-webb-56

5. Hur såg du på din kropp vid graviditeterna? Jag själv är gravid och tycker det är jobbigt med kroppsförändringen . Jag skulle aldrig få för mig att banta men måste man verkligen tycka om sin gravida kropp.

  • Oj vilket tabubelagt ämne! Bra att du tar upp och frågar. Jag personligen mådde ju väldigt dåligt psykiskt, jag verkligen hatade att vara gravid och är sjukt stolt över att jag klarade av det två gånger. Kroppsligen kändes det helt ok, jag hör ju inte till de som tycker att ”alla gravida är sååå himla vackra!” utan jag kände mig mest klumpig men jag kunde se på det lite objektivt och tänka att det var en kort tid. DOCK- var och ens upplevelse är unik och det finns jättemånga som känner sig skitfula, klumpiga, tunga, svettiga, precis lika många som känner sig vackra, har glow, strålar och älskar det. Det finns verkligen inget rätt och fel här utan jag tycker du ska ta fasta på att detta är din upplevelse, du har rätt till den och ffa- den säger absolut INGENTING om huruvida du kommer älska ditt barn över allt annat och bli en fantastisk mamma. Det är ja övertygad om att du kommer bli ändå!

180407-webb-87