Årskrönika 2018

Med endast ett par dagar kvar av detta år tänkte jag sammanfatta lite vad som har hänt, för mig är det ett bra sätt att låta saker landa men också kunna ta avstamp in i det nya året, det blir ganska tydligt för mig då vad jag vill satsa mer på, ta bort eller förändra. Förhoppningsvis är det också spännande för dig att läsa och du kan enkelt klicka in på de inlägg jag länkar till som är relevanta för dig men som du av någon anledning missat.

Januari 2018

Året började med buller och brak med att vi den andre januari fick vår andra dotter. Graviditeten var omvälvande och ganska krävande och jag var så lättad när det äntligen var över! Jag skrev en liten förlossningsberättelse och ägnade en stor del av mina dagar åt att bära bebis, amma och jaga några timmars sömn här och där. Jag skrev om hur du skapar hållbara nyårslöften och röt ifrån på alla dessa sockerfria utmaningar som bara uppmanar till ångest och press. Dessutom delade jag med mig av vår kamp för att få amningen att fungera, en sorg och en vinst på samma gång som jag fortfarande tänker på nästan dagligen.

img_3391img_3385img_4565

img_4637img_5517

Februari 2018

I februari fortsatte jag på temat hållbarhet, jag delade med mig av fem nycklar för en hållbar kost och tipsade om både effektiv pulsträning hemma och styrketräning hemma. Jag åkte hem till Umeå två veckor med båda kidsen (hur fixade jag det ensam på flyget!?) och var överlycklig över att få åka skidor igen efter graviditeten! 

img_5948img_6191img_6192

Mars 2018

I mars var jag arg igen, denna gång på att kvinnor är så dåliga på att stötta varandra. Jag fick kritik för att jag tog mig tid att träna med en liten bebis hemma och sånt gör mig tokig, då skrev jag det här arga inlägget om kvinnor som inte stöttar andra kvinnor.  Jag skrev också om sorgen efter min mormor som gick bort några veckor tidigare och mycket av min energi gick åt till att bearbeta detta. Jag skrev två inlägg om att sätta mål på ett bra sätt, del 1 och del 2. Jag avslutade månaden med att skriva om vadjag rekommenderar när du ska börja springa igen efter graviditeten.

img_6288-1img_6239img_6798

April 2018

I april skrev jag väldigt mycket om träning under och efter graviditet, min nya nisch började utkristallisera sig väldigt tydligt och ni ville veta allt om hur man kom igång igen efter en förlossning! Jag skrev om hur du hanterar urinläckage under löpning, hur snart efter förlossning du kan springa lopp med bra resultat igen och dessutom tipsade jag om bra strategier för att orka springa intervaller. Jag jobbade mycket med mig själv under hela våren och delade med mig av min resa, bland annat i inlägget som handlade om att vara helt slutkörd och inte orka nånting.

img_6440031818PT onlineimg_8200

Maj 2018

Vi var på Mallorca två veckor i april och jag sammanfattade den resan i början av maj i ett inlägg som mest handlade om familjen och ett som handlade om all magisk löpning på Mallorca. Jag gick även i terapi under hela våren och skrev lite om mina tankar om det. Jag fortsatte här också min mission att stärka alla mammor därute, både fysiskt och psykiskt, och skrev om hur du gör för att träna upp bäckenbotten efter graviditet och förlossning. Det blev alltmer tydligt att detta är den målgrupp jag brinner för att hjälpa och det sammanföl väldigt bra med mina feministiska värderingar, att bygga starka mammor helt enkelt! Två andra väldigt uppskattade inlägg på det temat var ”Såhär tränar du bålen rätt, inifrån och ut” samt ”Går det att träna ihop delade magmuskler” där jag berättade om den allra nyaste forskningen på detta område.

img_9297DSC00026MallorcaDSC09793MallorcaDSC09884Mallorcaimg_9695img_9336

Juni 2018

Sommaren startade starkt, jag började den med att mässa för allas rätt att träna i sport-bh och tipsade om begreppen volanglöpning och sportsbra squad. Detta visade sig ju sedan bli väl använt under sommaren då det var så varmt att det faktiskt inte gick att springa i nåt annat än just sport-bh och shorts! Jag röt ifrån på alla de som missar helheten i sin träning och bryter ner kroppen mer än de bygger upp pga jakten på snabba resultat. Begreppet hållbar träning fick här fäste på allvar i branschen. Temat kvinnohälsa och träning efter graviditet avhandlade denna månad träning med framfall och vad jag rekommenderar att du tänker på där. Jag svarade på frågan ”Hur lång tid tar det att komma i form efter graviditet” och tipsade också om effektiv konditionsträning utan hopp, för dig som just fått barn och vill komma igång. 

img_9889img_0972img_1627

Juli 2018

I juli sprang jag magiska löppass nere i Halmstad, jag spenderade i princip hela sommaren där med kidsen även om min man bara hade semester andra halvan av sommaren. Jag fick sällskap av underbara Allis som bl a visade mig Halmstads landsbygd under ett oförglömligt långpass. Jag skrev ett öppenhjärtligt inlägg om min historia och vad som driver mig att fortsätta dela med mig av mitt liv och mina erfarenheter och ni var många som hörde av er efteråt och tackade för att jag vågade.  Jag berättade också hur du själv kan testa om du har delade magmuskler och i slutet av juli släppte vi platserna till höstens mammaevent som blev fullbokat på nolltid! Jag berättade också allt du behöver veta om knipövningar, något som kommit igen nu under hösten.

img_2123-2img_3945-2img_4672MORimg_6909

Augusti 2018

I augusti började jag ställa in mig på att börja jobba igen och jag längtade väldigt mycket efter detta. Jag hade massor av planer och de flesta av dem är nu i rullning, några får ni se mer av inom kort. Mitt nyaste stora projekt drar ju igång i januari, jag är så förväntansfull! Jag tipsade om löpteknik i augusti i alla fall, och skrev en hel del om kost, bland annat om varför rödbetor är så bra för konditionstränande och varför vi behöver vara noga med att äta tillräckligt med protein. 

img_6851img_8399snapseed

September 2018

I september var jag arg igen, den här gången över den sk Oboý-krisen och att föräldrar tydligen ger dina barn den skiten på daglig basis. ”Vad ger ni egentligen era barn att äta?” undrade jag ilsket. Jag skrev ett öppenhjärtligt inlägg om våren som varit och hur jag förändrats i grunden av att bli mamma för andra gången som jag döpte till ”Hur min andra dotter förändrade mitt liv”. Jag tror detta är det mest lästa inlägget nånsin på min blogg. Den här månaden introducerade jag också ett nytt koncept i min verksamhet med workshops online. Jag skapade fyra workshops med särskilt framtagna övningar för nyblivna mammor på olika nivåer med filmade pass och förklaringar. Ett sätt att kunna nå ut och hjälpa mammor överallt att rehabilitera kroppen efter förlossningen, även de som inte bor nära mig. Jag fortsatte dela med mig av min resa ur min utmattning och depression och sen var det ju dags för höstens första event, Running Halmstad. Och vilken helg vi fick! När det gäller mat tipsade jag om 5 frukostar på 5 minuter och mammaträningen fick ännu ett inlägg, denna gång om att träna bort putmagen.

dsc_0255dsc_0511dsc_0758dsc_0873dsc_0979

Oktober 2018

I oktober blev jobbet mer intensivt, jag hade varit igång en månad och blivit lite varm i kläderna. Vi sjösatte första upplagan av Mom On retreat som blev en total succé, jag var hög på känslan i flera dagar efteråt! (du har väl inte missat att anmäla dig till vårens upplaga? 1 januari blir det dyrare!) Jag pratade mig varm över knipträningens betydelse och peppade er till att göra ett litet bootcamp därhemma. I oktober köpte vi också äntligen hus och jag var helt lyrisk över detta! Jag tog in en ny coach i teamet eftersom jag kände att vi behövde bli fler och det visade sig vara helt rätt beslut. I oktober pratade vi också löpning efter graviditet igen och jag satte ihop en steg för steg-guide till hur du kan komma igång med löpning igen efter graviditeten. Väldigt uppskattad! Vi släppte platserna till vårens yogaevent Move & relax, ett helt nytt event som blev möjligt just pga att jag tagit in Maria som är yogalärare i teamet. Eventet blev fullbokat direkt!

img_0113dsc_0457dsc_0704180407-webb-82

November 2018

November handlade mycket om planering inför våren, jag ligger såklart alltid ett par månader innan i min planering. Jag satta igång med planeringen för vårens stora projekt och kastade mig på så sätt ut i en helt ny värld som jag fortfarande inte vet om jag hör hemma i. Det får tiden utvisa! I början av november pratade jag psykisk ohälsa igen och hur jag gör för att skapa ett liv med kvalitet och mindre stress. Jag svarade på frågan om mat innan morgonträning och rasade över alla trenddieter och vad de gör med vår långsiktiga hälsa. I mitten av månaden fick jag äntligen möjlighet att besöka Åre och delta i Yoga Mountain festival, då passade jag även på att njuta av totalt magisk (men svinjobbig!) löpning på fjället, ett av årets häftigaste minnen! I slutet av november släppte vi platserna till vårens mammaevent Mom On retreat och sen skrev jag också om  varför det egentligen är viktigt att träna bålen efter förlossning. 

dsc_0443img_2339dsc_1036-1

December 2018

Årets sista månad och jag drog igång ett knipbootcampmin instagram, tre veckor med fullt fokus på att stärka bäckenbotten och jag har under dessa veckor också delat massor av tips kring hur och varför du ska träna knipövningar. Sök på #knipbootcamp på instagram om du missat det! En läsare undrade hur man gör för att börja sin resa mot ett annat liv, att våga lämna ekorrhjulet, och jag skrev ett långt inlägg om detta. Jag fortsatte med en hyllning till våra kroppar och menade att det faktiskt går att lära sig älska sin kropp, även om man inte tycker att den är felfri. Som avslutning så släppte jag även platserna till vårens första webkurs som handlar just om att lära dig hållbar hälsa med bra mat, balanserad träning och en väl fungerande planering av sitt livspussel.

img_3544Foto 2018-12-18 10 52 01 (1)

 

Nu är jag ju otroligt nyfiken på att höra, vad tycker du har varit bäst i år? Kanske minns du något som jag har glömt att skriva om ovan? Berätta gärna! Och har du önskemål inför nästa år, kommentera gärna nedan, den här bloggen är till för er!

Mom On Retreat- 1 januari höjs priset!

Nu är det sista chansen för er som vill hinna anmäla er till vårens mammaevent innan vi höjer priset. Vid nyår höjs det från 3195 kr till 3350 kr/person i dubbelrum så passa på!

Mom On Retreat är vårens härligaste mammahelg där vi fokuserar på kvinnokroppen inifrån och ut med såväl mental som fysisk träning. Helgen passar alla, unga som gamla med små barn, vuxna barn eller nåt däremellan. Även du som är bonusmamma, har adoptivbarn eller vars partner fött era barn har precis lika mycket glädje av helgen!

dsc_0704dsc_0708dsc_0723

PROGRAM

Lördag

9.00            Välkomna

9.30.           Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt   aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt

10.30         Mellanmål

11.00          Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration!

12.00           Lunchbuffé

13.00.          Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och kvinnlig självkänsla, här pratar vi både om hur du som kvinna kan stärka kroppen och motverka ryggproblem, instabilitet i bål och höft och smärta i nacke axlar, men vi går också in på orsakerna till kvinnors ökande stress, utmattning och psykiska ohälsa. Vad beror det på och hur kan vi förebygga det?

14.30           FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning

15.30.           Mellanmål + Spatid, vi rekommenderar ett dopp i det blå!

19.00             Fördrink

19.30             2-rätters middag

Söndag

8.00             Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet, ca 5 km

9.00            Frukostbuffé

10.00          Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval

11.15          Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten

12.15          Lunchbuffé

13.30           2&2– ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!

14.30          Avslutning

Anmälan

Kostnad 3195 kr vid bokning innan 31 december 2018, därefter 3350 kr. Betalning sker med swish inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 30 dagar (fakturaavgift 29 kr tillkommer). Enkelrumstillägg 550 kr. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder.

I anmälningsavgiften ingår boende i dubbelrum, alla träningspass, föreläsning, alla måltider samt tillgång till SPAet lördag eftermiddag. Ni har även fri tillgång till hotellets gym under hela helgen. Dessutom får alla deltagare ett par träningstights från Röhnisch värde 499kr.

Anmälan sker via denna länk. 

Varmt välkomna!

dsc_0699dsc_0680dsc_0683dsc_0682a886ae4c-d4f6-45e7-9686-0383e7492f5cdsc_0648dsc_0670dsc_0533img_0319img_0315-1img_0321

Konsten att älska sin kropp

Att älska sin kropp innebär inte att vara felfri. Det innebär inte att vara perfekt i ordets traditionella mening, inte heller att aldrig känna sig avigt inställd till sig själv.

Att älska sin kropp innebär att acceptera alla sina fel och brister och ändå känna sig värdig. Att se den där rynkan i pannan, groparna i låret, den lite för stora näsan, för lilla munnen och de sneda tårna och ändå fortsätta älska.

Tänk om du kunde älska din kropp som du älskar dina barn! ”Jag är arg på dig för att du skrek åt mig nyss, jag är ledsen för att du inte lyssnar på mig, jag är trött på att tjata på dig och jag är irriterad på att du glömde vantarna på förskolan nu igen, men jag älskar dig ändå.”

”Jag är less på att du inte orkar springa till bussen längre, jag är besviken på dig för att du inte orkar 10 armhävningar, jag är trött på att du är så mjuk och sladdrig men jag älskar dig oavsett.”

Att vara perfekt och att vara felfri är inte samma sak. Det finns inga felfria människor men perfekta är vi allihopa! Oavsett rynkor, valkar, bristningar eller stora öron. Älska dig själv som du är, när det kommer till kritan är du är den enda du har!

Läsarfråga- hur tar jag mig ur ekorrhjulet?

Tidigare i veckan fick jag en fråga på min instagram, en post gällande mitt liv och mitt val att lämna stress, press och karriär för att leva det som för mig känns som ett liv med mycket mer kvalitet och glädje. Frågan löd såhär:

Tack för inspiration 💗 hur gör man? Hur hittar man rätt väg? Och hur gör man om ens partner inte är på samma nivå?

Detta kommer bli ett ganska långt svar, jag utgår såklart från mig själv, jag har ingen utbildning inom detta, och ja, jag kommer ibland att låta ganska hård. Det är tyvärr enda sättet att hjälpa människor att komma ur detta ekorrhjul, när man är där känns det ju omöjligt att lyckas så man behöver oftast en rejäl omskakning för att klara det!

dsc_1503

Att lyckas lämna ekorrhjulet, steg för steg

  1. Börja med att inse att du har ett problem! ”Det är ingen fara, det är bara lite mycket nu!” funkar liksom inte när det har varit lite mycket i 5, 10, 15 år… Ta in att din situation är ohållbar, omänsklig och måste förändras om du ska kunna bli lycklig.
  2. Skala bort typ allt! Alltså ALLT. Kan du bli sjukskriven, bli det. Det är inget misslyckande, det är att ta ansvar. Annars, tex egenföretagare som jag, eller ensamstående förälder, hur lite kan du jobba för att överleva? Maten måste ju stå på bordet, räkningarna måste betalas. Men vad kan du kapa bort i utgifter för att klara dig på en mindre inkomst. Här är sanningen att du kan kapa mycket mer än du tror, vänd på varje sten, ifrågasätt varje pryl, bilen, abonnemanget på Viasat, Spotify och den där träningsappen. Om du blev ruinerad, vad skulle du kapa då? Kapa detta! Frigör luft i schemat, massa massa luft!
  3. Med luft i schemat har du nu massa tid över som i början kommer vara otroligt jobbig att hantera. Det kommer krypa i kroppen, du kommer känna dig meningslös och värdelös, dålig och lat. Sitt med det. Var passiv, agera inte på det utan låt det bara komma i sina vågor. Detta är en viktig del i processen!
  4. När du gjort ingenting nog länge så börjar hjärnan återhämta sig, vi pratar om veckor nu, kanske månader. Du känner det genom att lusten att göra saker återvänder. Du blir sugen på att ta en promenad, läsa en bok, yoga lite, ringa en vän och boka en fika. All den kraft du tömt ur under alla år utan att fylla på den igen har nu fått möjlighet att sakta fyllas på och det ger en liten livsglädje. Bakslag kommer att komma, kanske bokar du en fika med en vän och får sen sova 14 timmar som ”straff” för att du tog ut dig för hårt? Ja, då vet du det, vänta då någon vecka innan du provar igen, energin räckte kanske inte till att umgås med någon annan även om lusten fanns där. Men bejaka lusten och släpp fram kreativiteten som långsamt börjar bubbla upp.
  5. Efter ett tag i den här processen kommer tankarna att hamna på framtiden. Vad vill jag med mitt liv, hur vill jag leva, hur vill jag må? Här insåg jag att jag ville jobba helt annorlunda än jag gjort tidigare, inte i en annan bransch men på ett annat sätt. Jag insåg också att jag ville lägga mycket mindre tid på mitt jobb, jag ville hinna göra massa annat som förut inte alls känts så viktigt. I början när jag formulerade orden för mig, vad jag hade som mål, så kändes det helt overkligt! Ingen kan väl jobba med det, på riktigt? Kanske inser du här att du vill byta bransch helt, kanske att du vill flytta, börja med någon ny hobby, skaffa barn, eller skilja dig? Kreativitet och energi i hjärnan får oss att känna sånt som inte fått plats innan. Låt det komma, även om det är jäkligt jobbigt och krävande att göra förändringar. Du är på den här resan för att du vill bli lycklig!
  6. När du kommit såhär långt börjar resan mot ditt nya liv, nu ska du steg för steg börja implementera detta. Det tar längre tid än man tror, du kommer trilla tillbaka många gånger, få slåss med dig själv och med samhällets föreställningar om hur ett liv ska levas och du kommer att få väga för- och nackdelar hela tiden. Du kommer kanske inte nå ditt mål från punkt fem direkt, saker tar tid. Men i detta läge kommer du behöva göra en plan, något att luta dig mot alla de dagar då du tvivlar. Sen sätter du ena foten framför den andra, upprepar så många gånger det behövs utan att slå av på takten och en vacker dag är du där, på den plats du förut knappt kunde drömma om och i det liv som så länge kändes helt overkligt att uppnå.

dsc_1120

För mig handlade denna plan om hur jag skulle bygga upp min verksamhet åt ett helt nytt håll under min mammaledighet för att sen kunna blomma ut den när jag var tillbaka på jobbet. Nu har jag snart jobbat i fyra månader efter åtta månaders mammaledighet och nu står jag precis och lutar mig ut över kanten för att ta det där steget jag planerade då, under en tuff graviditet och efter en djup depression. Saker bubblar och det händer massor på alla plan just nu, jag har fjärilar i magen typ varje dag för att det känns lite för bra och jag inte riktigt vågar tro på det, om några veckor ska alltihop explodera i en enda stor kaskad av glädje, gemenskap och massa, massa värde för er läsare och följare. Det är så nära nu, jag håller tummarna för att detta går vägen.

Ni kan väl hålla en tumme för mig också?

Häng med på knipbootcamp!

I måndags satte jag ingång ett knipbootcamp online. Det är gratis och alla kan hänga med! För att delta ska du knipträna två gånger per dag fram till nyårsafton enligt de instruktioner du får av mig. På min instagram delar jag med mig av tips kring knipträning 2-3 gånger i veckan under hela perioden och där får du också instruktioner kring hur du ska knipa, hårt, länge, i olika intervaller osv för att bli så stark som möjligt i bäckenbotten.

Tidigare i veckan lade jag upp en film med övingar för de inre magmusklerna och berättade också varför det finns ett samband mellan hur stark du är i bålen och hur stark du är i bäckenbotten. Om du missade den, klicka in på min instagram och titta! Igår lade jag upp ett inlägg där jag förklarade tekniken för att knipa på rätt sätt, många kvinnor pressar neråt/utåt istället för att lyfta bäckenbotten uppåt och då blir du inte starkare, tvärtom! Kika in och läs det, samt instruktionerna för hur ni ska knipträna resten av veckan.

På måndag kommer nya instruktioner, då berättar jag också om alla fördelar med knipträning och varför du behöver det även om du inte fött barn.

Häng med du också, det är såklart aldrig försent att börja!

dsc_1570