Videoblogg- ett helkroppspass med miniband

Om du är sugen på lite träning idag eller i helgen så kommer här ett tips! På filmen delar jag med mig av ett pass för hela kroppen som du kan köra hemma eller utomhus, den enda utrustning du behöver är ett miniband eller två om du är olika stark i olika muskelgrupper, samt en bänk eller stol i lagom höjd.

Jag berättar upplägget på passet i filmen men det var bitvis extremt blåsigt så ljudet faller bort lite. Passet bygger på fyra superset, dvs två övningar i ett par som du kör utan vila emellan. Du kör varje superset tre varv innan du går vidare till nästa.

Fråga om du undrar något, annars kör hårt!

Videoblogg- bättre löpteknik

När jag pratar om löpteknik brukar jag dela in tekniken i fyra delar. Oftast är det lättare att fokusera på en del i taget och lära in en ny rörelse innan du sen sätter ihop det till en helhet i din vanliga löpning.

På filmerna nedan går jag igenom de fyra delarna som jag tycker är bra att fokusera på för att få en bättre löpteknik. Titta igenom dem och ta med dig del för del, fokusera på en del i taget och över tid kommer du märka att du successivt får en bättre löpteknik.

Har du frågor om löpteknik? Ställ dem gärna som en kommentar så hjälper jag dig!




Ny månadsutmaning- hantera julstressen och matångesten!

Vi närmar oss en ny månad och det betyder en ny månadsutmaning. Decembers utmaning handlar om stresshantering, att hitta tid för dig själv i den månad som många upplever som allra hetsigast på hem året och skapa förutsättningar för den harmoniska jul som många av oss drömmer om. Vi jobbar också med att hitta ett balanserat förhållningssätt till julens alla frestelser, hur gör man för att äta lagom mycket julmat istället för att äta så man svimmar? Och hur hanterar man ångesten som ofta följer med alla godsaker, julgodis, kakor, otaliga julbord och allt annat? Kan man lära sig att äta, njuta och sluta analysera? Jag tror det!

Utmaningen består av tre delar. Varje vecka får du ett filmat träningspass som du kan göra hemma eller på gym, helt utan redskap. Passet består av både styrka, kondition och rörlighetsträning. Du får också en mindfulnessövning, en övning som lär dig att komma ner i varv, koppla bort alla måsten, landa i din egen kropp och på så sätt lära känna dig själv mer. Den tredje biten består av en uppgift där du på olika sätt ska jobba med dina tankar kring matångest, sötsug och balans. Denna del handlar om olika tankeövningar och att lära dig lyssna mer på din kropp och dess signaler.

dsc_1052-1

Decembers månads utmaning kallar jag för Maddes 3 lifehacks– och den ger dig alltså både träning, kost och mentalt välbefinnande i lika stor dos! Vi börjar den 3 december och sista anmälningsdag är söndag den 2 december.

Precis som vanligt vinner två av er deltagare en månad var med PT och kostrådgivning online värde 2000 kr/person. Vi använder taggen #maddes3lifehacks för att dela med oss av våra tankar under månaden och för att kunna följa och peppa varandra.

Vill du hänga med? Maila din anmälan till mig på kontakt@lifeatcore.com. Det kostar endast 295 kr för alltihop! Anmälan är bindande.

dsc_1053-1

Videoblogg- stark mage och rygg

När vi pratar om bålträning menar vi oftast bara magen, men bålen består egentligen av många olika muskelgrupper. Dels har vi både inre och yttre magmuskler, dels har vi ländryggen, höfterna och sätet som faktiskt också hjälper till att stabilisera kroppen, ge en stark stolt hållning och förebygga skador och trauman mot ryggraden.

Bålträning är viktigt för alla men speciellt viktigt för dig med svag rygg, dig som nyligen varit gravid och dig som sysslar med någon form av idrott som kräver antingen kraftutveckling (boxning, löpning eller styrketräning som exempel) eller grundstabilitet (tex fotboll, hockey eller någon annan kontaktsport).

Nedan ser du tre olika övningar som tränar både magen och ryggen, tillsammans ger dessa dig en bra grund för din bålstabilitet. Komplettera gärna med några övningar för rumpan och höfterna, jag har massor på min youtube-kanal.