MOM ON RETREAT
Välkommen att hänga med på vårens lyxigaste och mest inspirerande helg, tillägnad mammor och moderskapet. Vi tränar, äter gott, myser i SPAet och dricker bubbel, lyssnar på inspirerande föreläsningar och inspireras av likasinnade. Passen fokuserar på att stärka bål, bäckenbotten och hållning samt ger dig verktyg för en effektiv men skonsam träning efter graviditet och förlossning. Detta är en helg du aldrig kommer glömma!
Ta med dig tjejgänget och häng med på vårens upplaga, det är du värd!
27-28 april 2019, Stenungsbaden, Stenungsund
PROGRAM
Lördag
9.00 Välkomna
9.30 Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om hur bål och bäckenbotten hör ihop.
10.30 Mellanmål
11.00 Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen
12.00 Lunchbuffé
13.00 Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och kvinnlig självkänsla
14.30 FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning
15.30 Mellanmål + SPA
19.00 Fördrink
19.30 2-rätters middag
Söndag
8.00 Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet
9.00 Frukostbuffé
10.00 Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval
11.15 Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass som är skonsamt för bäckenbotten
12.15 Lunchbuffé
13.30 2&2– ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen?
14.30 Avslutning
ANMÄLAN
Kostnad 3350 kr. Betalning sker med swish inom 10 dagar eller faktura 30 dagar. Enkelrumstillägg 550 kr. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder.
I anmälningsavgiften ingår boende i dubbelrum, alla träningspass, föreläsning, alla måltider samt tillgång till SPAet lördag eftermiddag. Ni har även fri tillgång till hotellets gym under hela helgen. Dessutom får alla deltagare ett par träningstights från Röhnisch värde 499kr och en fin goodiebag.
Anmälan sker via länken i min profil.
Varmt välkomna!
#momonretreat
Min prioritering är solklar.
1. Jag
2. Min familj och vänner
3. Mitt jobb
4. Allt annat
Hur jag kan prioritera mig själv före mina barn? Inga konstigheter alls! Om jag inte tar hand om mig kan jag inte heller ta hand om någon annan. Det lärde jag mig när jag var utbränd, då hade jobbet stått först på den där listan väldigt länge och jag hade stått längst ner. Då orkade jag inte heller vara varken mamma, partner eller vän.
När jag mår bra och har balans i mitt liv har jag mer tålamod, är mer kreativ, lyssnar bättre och håller högre kvalitet på allt jag gör. Därför- alltid JAG först, då gör jag också allt det andra mycket bättre.
När du slutar prioritera dig själv slutar du ge dig själv förutsättningarna att prestera på alla plan. Du lär också dina barn att man ska offra sig själv för andra och det beteendet vill iaf inte jag att de ska ta med sig ut i livet.
Ta först på din egen mask, hjälp sen andra. Det borde vara självklart men för oss kvinnor är det nästan aldrig det.
#tränandemamma #starkmamma #egentid #hälsoinspiratör #träningsglädje #familyfirst #pusspåkroppen
ALLA 💙 DAG!
Älskar mitt hjärta, som orkar allt, håller mig vid liv dygnet runt och rymmer så mycket kärlek till alla de jag älskar. Oändligt tacksam!
Vårda ditt hjärta varje dag, träna, ät hälsosamt och älska så mycket du bara kan. Det förtjänar det!
I bloggen ligger en riktigt magisk present ditt hjärta, jag har filmat ett svettigt konditionspass till er- helt UTAN HOPP ELLER LÖPNING. Snällt mot BÄCKENBOTTEN, KNÄN och annat du vill undvika att belasta. Ett pass för alla, även nyblivna mammor.
Surfa in direkt via länken i min profil.
Kram på er! 💙
#träningsglädje #gravidträning #tränandemamma #starkmamma #träningundergraviditet #mammaträning #träningstips #träningsprogram #träningspass #lifeatcore #pusspåkroppen
